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敏感肌スキンケア化粧品のおすすめはコレ!

目周りの老化を早めないためのストレッチ2

読了までの目安時間:約 3分
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目周りストレッチ

 

目の疲れもスッキリ!目周りの老化を早めないためのストレッチ

私は20代後半頃から、目元老化が始まりました。スキンケアで目元ケアをしても、何をしてもダメでした。そこで目の周りのストレッチをしました。目尻があがり、小じわが改善されました。目周りは、顔の中で最も筋力が弱い部分でもあるのです。年齢を重ねると、まぶたが下がってきたり、目尻が下がってきたり…と加速的に老化が進んでいきます。目周りは放っておくと、顔の中で最も早く老化が進行してしまうのです。目周りの老化を早めないためにも、若いうちから筋力をつけておくことが大事です。目元は、フェイスライン(あご)とほうれい線と同じくらい、顔年齢を示すのに大切な場所です。まぶたが下がって、目がぱっちりしていない…それだけで“老け顔”になってしまいます。目元の筋肉を普段動かす習慣が無いので、ますます筋力が低下していく。目周りの筋トレ以外で、働く女性が気をつけなければいけないのは「睡眠不足」「PCによる目の酷使」といった生活習慣。今回ご紹介するストレッチは、短期間でも目元の筋力をUPしてくれます。目元の老化を防ぐと同時に、目を大きく動かすので、普段溜まっている目の疲れも、スッキリ解消しますよ

 

下まぶた ハリつや

●下まぶたの筋肉を引き締め、ハリのある目元をつくります
●下まぶたのたるみを改善します

回 数:1日2回(朝・晩)8秒×5セット
鍛える筋肉:眼輪筋(下眼瞼・かがんけん)・口輪筋(こうりんきん)

ワンポイントレッスン
まぶしい顔をした時、下まぶたが硬くなっているかを、触って確認しましょう
スマイルワーク

(1) 口を軽く開け、鼻下を伸ばして目線を斜め上に向け、白目にしてとめます(8秒間)

(2) 下まぶたに指先を置き、まぶしい顔をつくってとめます(8秒間)
(3) ゆっくり元に戻します

 

次は、目元の血流を良くするための方法をいくつかご紹介します。目元は、皮膚が薄く、デリケートな個所なので、ゴシゴシ擦るなどの強い摩擦は全体にNGなので気をつけてくださいね。

(1)タオル温冷
温かいタオルで目元をぎゅーと軽く押さえた後、冷たいタオルで目元を軽くぎゅーと押さえる

(2)目の下揺さぶり
目の下に中指の指の腹を当てて、皮膚を揺さぶるように左右に動かす
(目頭からこめかみに向かって 4~5か所に分けて行う)

(3)眉つかみ
親指と人差し指で眉をつかむ
(眉頭からこめかみに向かって、4~5か所に分けて行う)

 

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フェイシャルフィットネス 目もとケア

目周りの老化を早めないためのストレッチ

読了までの目安時間:約 3分
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目周りストレッチ

目の疲れもスッキリ!目周りの老化を早めないためのストレッチ

私は20代後半頃から、目元老化が始まりました。スキンケアで目元ケアをしても、何をしてもダメでした。そこで目の周りのストレッチをしました。目尻があがり、小じわが改善されました。目周りは、顔の中で最も筋力が弱い部分でもあるのです。年齢を重ねると、まぶたが下がってきたり、目尻が下がってきたり…と加速的に老化が進んでいきます。目周りは放っておくと、顔の中で最も早く老化が進行してしまうのです。目周りの老化を早めないためにも、若いうちから筋力をつけておくことが大事です。目元は、フェイスライン(あご)とほうれい線と同じくらい、顔年齢を示すのに大切な場所です。まぶたが下がって、目がぱっちりしていない…それだけで“老け顔”になってしまいます。目元の筋肉を普段動かす習慣が無いので、ますます筋力が低下していく。目周りの筋トレ以外で、働く女性が気をつけなければいけないのは「睡眠不足」「PCによる目の酷使」といった生活習慣。今回ご紹介するストレッチは、短期間でも目元の筋力をUPしてくれます。目元の老化を防ぐと同時に、目を大きく動かすので、普段溜まっている目の疲れも、スッキリ解消しますよ

 

目力を高める、目の周りのストレッチ

(1)閉じ目 眉上げ

●上まぶたの筋肉を鍛え、ハリのある若々しい目元をつくります
●上まぶたのたるみを改善します

回 数:1日2回(朝・晩)8秒×5セット
鍛える筋肉:眼輪筋(上眼瞼・じょうがんけん)

ワンポイントレッスン
眉毛は上まぶたがピンと張った状態まで引き上げましょう

(1) 目を閉じます
(2) ゆっくり眉毛を引き上げます

(3) 上まぶたがピンと張ったところで止めます(8秒間)
(4) ゆっくり元の状態に戻します

(2)目玉グーパー

●目まわりの血行を良くし、目元にはりを与えます
●目尻の小じわ、乾燥、くすみを改善します

回 数:1日2回(朝・晩)8秒×5セット
鍛える筋肉:眼輪筋(がんりんきん)
ワンポイントレッスン
目に力を入れる時は、眉間にしわを寄せないように気をつけましょう

(1) 目を閉じます
(2) 目に力を入れてぎゅっと閉じてとめます(8秒間)
(3) 目の力をゆるめます

(4) 目を開け、眉を上げ、目をぱっと大きく見開きとまめす(8秒間)
(5) ゆっくり元に戻します

 

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フェイシャルフィットネス 目もとケア

ストレッチをして小顔を目指そう☆続編2

読了までの目安時間:約 3分
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これで小顔にすっきりできる!!ストレッチをして小顔を目指そう☆続編2

ストレッチをして、むくんだ小顔をすっきりさせよう☆朝起きたら、顔がむくんでパンパンということはありませんか?今回は、自分でできる小顔になるストレッチの方法をご紹介します。これで、むくんだ顔もすっきり解消して、あなたも小顔になれるチャンスですよ。

【小顔のストレッチ③】ポリバケツ体操

「ポ」「リ」「バ」「ケ」「ツ」と、それぞれ10秒間、声に出して言います。

目の周りや首筋など、顔全体の筋肉を使って行うと効果的です。

【小顔のストレッチ④】歯茎舌回し運動

口周辺の筋肉を刺激するエクササイズです。

やり方は、円を描くように舌先で歯茎をなぞるだけ。1周を1回として25回行い、終わったら逆回転で25回まわします。これを一日に2セット行うだけ。たるんだ頬のお肉や顎のお肉の引き締め効果が期待できます。

やってみての感想:最初は慣れないので、口周りが痛かったですが、慣れてくると口周辺がスッキリとしました。

 【小顔のストレッチ⑤】舌出し運動

特に二重あごなど首回りに効果のあるエクササイズです。やり方は、まず舌の先が自分で見えるくらいまで、舌を前に伸ばします。そのあと、舌を下、上、右、左、最後に左右にぐるっと1回転を、それぞれ5秒行います。舌の動きと一緒に、両肩も下に引っ張られているイメージで下げて5秒間キープするのがポイント。早い人は2週間で効果が実感できるそうです。

【小顔のストレッチ⑥】下唇突き出し運動

あご先のたるみを改善するエクササイズです。真上を向いて下唇を突き出し、3~5秒維持して、唇・顔の向きをゆっくり元に戻すだけ。あごの筋肉を鍛えることで、すっきりとしたフェイスラインを維持できます。

 

ストレッチをして小顔を目指そう!

 

 

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フェイシャルフィットネス 小顔

ストレッチをして小顔を目指そう☆1

読了までの目安時間:約 2分
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これで小顔にすっきりできる!!ストレッチをして小顔を目指そう☆

ストレッチをして、むくんだ小顔をすっきりさせよう☆朝起きたら、顔がむくんでパンパンということはありませんか?今回は、自分でできる小顔になるストレッチの方法をご紹介します。これで、むくんだ顔もすっきり解消して、あなたも小顔になれるチャンスですよ

☆小顔になれる!「顔痩せ」ストレッチ☆

今回は、顔のむくみが気になる方に、小顔になるための「顔痩せ」ストレッチをご紹介します!

◇小顔になるためのポイント◇

顔の脂肪は、体の脂肪と異なり一度ついてしまうとなかなか落ちにくいため、日頃から顔の筋肉を意識的に動かすことが大切です。

【小顔のストレッチ①】ウイウイ体操

やり方はとっても簡単で、「ウイウイ」と言うだけ。ポイントは「ウ」「イ」という時に、口の筋肉の動きを意識すること。「ウ」でしっかり口をしぼめて、「イ」で思いっきり口角を上げます。これをゆっくり20回ほど続けます。顔の表情筋を口周りを中心に鍛えることができ、顔のたるみや、ほうれい線の予防に効果があります。

やってみての感想:【う】のときはお腹に力をいれて、息を吐きます。「い」の時は奥歯をかみしめないように、注意しましょう。やる前に、割り箸を横に加えて、口の形を覚えてからすると、よいと思います。

【小顔のストレッチ②】まいう体操

ウイウイ体操と同じ原理のストレッチ方法です。「ま」「い」「う」と、大きな口で声を出しながら言います。一言につき10秒を朝昼晩に5セット行います。ウイウイ体操と同様、発声する時に、顔が痛くなるくらいしっかり口を動かすのがポイントです。

 

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フェイシャルフィットネス 小顔

【フェイシャルフィットネス】~顔と身体のストレッチ、ヘッドマッサージ~たるみやシワを改善

読了までの目安時間:約 4分
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●たるみやシワを改善するエイジングケアだけでは、衰えた肌の弾力を取り戻すには限界があります。

フェイシャルフィットネスで、顔の筋肉も鍛えてみましょう。たるみ・シワを招くのは筋肉の衰え顔には50種類もの筋肉がありますが、私たちは普段の生活で3割ほどの筋肉しか使っていません。

顔の筋肉も身体の筋肉と同じように、使わなければ衰えて細くなります。そして筋肉が衰えることで皮膚が支えられなくなって垂れ下がります。これが、たるみやシワの原因となるのです。

 

●肌を若々しく保つためには顔の筋肉を鍛える必要があるのですが、骨や皮膚とつながっている顔の筋肉は鍛え方に注意が必要です。外側から筋肉を刺激する間違ったマッサージなどでは、逆にたるみやシワを増やしてしまうこともあります。大切なのは、内側から適切な筋肉にバランスよく負荷をかけることです。繊細で複雑なつくりをしている顔の筋肉を鍛えるポイントは口の周りの筋肉にあります。

 


 

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フェイシャルフィットネス

魅力的な笑顔をあなたもつくれる~笑顔をつくるトレーニング~

読了までの目安時間:約 4分
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魅力的な笑顔をつくるトレーニングの秘訣

 

◆笑顔はトレーニングにより魅力的にしていくことができます。逆を言えば、目鼻立ちが整っているだけでは人を魅了する笑顔をつくることは難しいということです。

誰でも、最高の笑顔を自然につくることができるよう、日々の努力を怠りません。ここでは、魅力的な笑顔をつくるためのトレーニング法です。

 

魅力的な笑顔とは?

笑顔のポイントは、口・目・眉です。魅力的な笑顔には、この3つの全てに動きがあります。どれか1つでも欠けていれば、違和感のある不自然な笑顔に感じられるでしょう。

特に重要なのが、口。「イー」としたときに、口角が上がっている状態が基本です。口角は意識していないと「への字」になりがちです。口角が自然に上がっている状態にしておくことが大きなポイントとなります。

 

目と眉は表情をより豊かにする重要なパーツです。この2つが動くことで、顔全体で笑顔を表現することができます。笑顔がこわばってしまう方は、目と眉の動きが柔らかくなるようにトレーニングをするとよいでしょう。口角を上げてニッコリと微笑むときに、眉をほんの少し上げるように意識すると好感度が上がります。

 


 

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フェイシャルフィットネス

あなたも若返る~フェイシャルフィットネスで若がえる~

読了までの目安時間:約 3分
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フェイシャルフィットネスで若返る理由
たるみやシワの原因

●顔には50種類もの筋肉があります。そのうち、表情に関わる表情筋は22種類ありますが、私たちは普段の生活で3割ほどの筋肉しか使っていません。顔の筋肉も身体の筋肉と同じように、使わなければ衰えて細くなります。そして筋肉が衰えることで皮膚が支えられなくなって垂れ下がります。これが、たるみやシワの原因となるのです。

 

●肌を若々しく保つためには顔の筋肉を鍛える必要があるのですが、骨や皮膚とつながっている顔の筋肉は鍛え方に注意が必要です。外側から筋肉を刺激する間違ったマッサージなどでは、逆にたるみやシワを増やしてしまうこともあります。大切なのは、内側から適切な筋肉にバランスよく負荷をかけることです。繊細で複雑なつくりをしている顔の筋肉を鍛えるポイントは口の周りの筋肉にあります。

 

若々しい顔をつくっているのは「口周りの筋肉」

●若々しい顔をつくるためには、皮膚を支えている筋肉を変える必要があります。その中で特に重要となってくるのが口周りの筋肉。口周りは、ほうれい線が現れたり口角が下がったりと、老化のサインが現れやすい場所です。口の周りには「大頬骨筋(だいきょうこつきん)」「小頬骨筋(しょうきょうこつきん)」「笑筋(しょうきん)」といったほうれい線や口角に関係の深い筋肉があります。これらの筋肉が衰えることでほうれい線やフェイスラインの崩れを引き起こすのです。

 

●また、同じく口周りにある「口輪筋(こうりんきん)」は顔全体の表情筋の70%とつながっています。そのため、口輪筋が衰えてしまうと、つながりのあるほかの筋肉まで伸びてしまい、顔の皮膚が全体的にだらりと下がって、老け顔の原因となるのです。

 

●フェイシャルフィットネスとは、いわゆるこういった顔の筋肉のトレーニングです。あまり使われることのない口周りの筋肉を鍛えることで、顔の筋肉の衰えによる皮膚のたるみを防ぎ、キュッと引き締まった若々しい顔をつくります。

 

フェイシャルフィットネスで「くま」や「くすみ」も改善

表情筋を鍛えることで、顔にハリや弾力が戻るだけでなく顔全体の血行改善にもよい影響を与えます。

筋肉は血液を流すポンプのような役割を担っており、それにより皮膚細胞に酸素や栄養を十分に与えることができています。筋肉を鍛えることで血液やリンパの流れがよくなり、老廃物も排出され、このような肌トラブルから解消されて肌の質も上がっていくのです。

年齢を重ねても質のよい肌やラインの整った顔を保つためにも、フェイシャルフィットネスを始めてみましょう。

 

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フェイシャルフィットネス

「顔筋肉トレーニング」が必要な6つの理由~効果~ たるみ・美肌 ・くまやくすみが改善

読了までの目安時間:約 4分
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基本的な顔筋肉トレーニングの方法

簡単に続けられる顔筋肉トレーニングを朝と夜に行ってみてください。

【1]足を肩幅に開いて背筋を伸ばします。
まずは顔の筋肉を軽く温めましょう。ゆっくりと鼻のあたりに顔全体を集め、5秒間キープします。自然に元に戻した後は、口を大きく開けて顔全体をいっぱいに広げて5秒間キープしてください。ゆっくりと力を抜いていきます。
【2】目をそっと閉じた後、5秒間ギュッと力を入れます。その後、パッと大きく見開き、眉毛を思いきり持ち上げます。これを5回くりかえします。
【3】あごを上げて上を向きます。そのまま、舌を出して上に向けて伸ばし、5秒間キープします。
【4】口を大きく動かしながら、「あ」「い」「う」「え」「お」の形をゆっくりとつくっていきます。一つひとつを大げさに動かすことがポイントです。
【5】口角と頬を上げながら、口を横に大きく広げて5秒間キープした後、今度は口を縦に伸ばして5秒間保ちます。
【6】頬をできるだけ膨らませて5秒間キープした後、口をすぼめて頬をへこませます。
【7】最後に笑顔をつくるように口角を上げて5秒間キープしてから、自然に元に戻します。

 

このような顔筋肉トレーニングを継続して行うと、次のような効果が期待できます。
◆ たるみが解消されて小顔になる
表情筋を鍛えると皮膚が引き上がりたるみが解消されるので、憧れの小顔を目指すことができます。筋肉を太くして弾力をもたせることがポイントです。
◆ くまやくすみが改善する
筋肉を動かすと血管に圧力がかかるため、顔全体の血液の流れがよくなります。血行不良が原因で起こるくまやくすみの改善につながります。
◆ むくみがなくなり美肌をつくる
血行がよくなると新陳代謝も促進されます。老廃物が排出されやすくなるため、むくみの改善が期待できます。また、古い角質がはがれ落ちやすくなり、肌の透明感が増します。血液にのって酸素や栄養が十分に行き渡るようになるため、肌細胞の働きがよくなり健康的な美しい肌を目指せます。
◆ 美肌可能性がある
口元の筋肉が鍛えられると、口をしっかりと閉じられるようになります。鼻呼吸が自然とできるようになるため、口呼吸により発生しやすいさまざまな病気を防ぐ効果も期待できるでしょう。また、口角を上げて笑顔をつくると、がん細胞やウイルス感染細胞などを攻撃するNK細胞が活性化すると医学的に証明されています。
◆ 噛み合わせを整える
歯並びや噛み合わせと深い関わりがあるのが、口元の筋肉です。噛み合わせが悪いと全身のゆがみを生じ、神経やホルモン系統のバランスも崩れるといわれています。
豊かな表情でコミュニケーションが円滑になる

 

顔の筋肉が鍛えられると表情が豊かになり、より良好な人間関係を築けるようになるでしょう。また、笑顔に自信がもてると、イキイキとした生活を送れるようになります。

さらに、トレーニングを続けていくことで気分がポジティブに変わっていくことを実感する方も多くいます。表情筋は体の筋肉と違い、とても薄いので毎日少しずつ鍛えるのがコツです。短時間の努力で、こんなにもたくさんのメリットが得られる顔筋肉トレーニングを今すぐ始めてみてはいかがでしょうか。

 

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たるみ フェイシャルフィットネス

ほうれん線のエクササイズ その3~顔たるみ、ほうれい線がスキンケア・保湿で効果がないときには~

読了までの目安時間:約 3分
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こんばんわ。昼は透き通った青空で、過ごしやすいのに朝夕が寒くなりました。私は寒さに弱いので、冬は嫌いです。また、乾燥してほうれん草が、気になります。週1でお風呂でマッサージはしていますが、年には勝てません。ほうれい線やたるみは、このような皮膚や筋肉の「ゆるみ」が原因です。スキンケアだけで効果が見られないのは、筋肉の衰えを放置しているためでもあるでしょう。こういった顔の筋肉トレーニングを行う際に重要なのは、必ず左右対称になるように行うこと。試してみてはいかがでしょうか?

 

ここからは「指」を使ったエクササイズです。

 

 口の中から鍛えよう!
【1】口の中に両手人差し指を入れ、唇の内周りの筋肉を伸ばす感覚で、下から上、上から下と、指をすべらすように押しある。
【2】歯茎付近の、筋肉が痛かったら、口内筋が凝っている証拠です。最初はゆっくりほぐすようにしてあげましょう。
◆口 の周りの筋肉は、実はあまり使われていないのです。ですから筋力が衰えてほうれい線の原因になるのです。

 

押してはさんで、ほうれい線退治
 【1】鏡を見て、小鼻の横のほうれい線に当てるように口の中から人差し指で押さえます。
【2】反対の指でその押している場所を押さえてはさみます。
【3】これをほうれい線に沿って、少しずつずらしていきます。反対側も同じようにします。
◆これだけでも口内筋がほぐれます。口の中に指を入れるので、手をしっかり洗ってから行いましょう。爪もしっかり切りましょう。入浴中なら筋肉も温まっているので効果的です。

 

超簡単!30秒エクササイズ
【1】頬骨の下に人差し指と中指の2本をあてて、ぐるぐると回します。
【2】次にその2本を小鼻の脇の、ほうれい線に乗せる形で、同じくぐるぐる回します。

◆痛かったら効いている証拠。気がついたらすぐ出来るのも、アンチエイジングには嬉しいエクササイズです。

テレビを見る時はこれ!と習慣化するのもいいですね。

 

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ほうれい線 フェイシャルフィットネス

ほうれん線のエクササイズ その2~顔たるみ、ほうれい線がスキンケア・保湿で効果がないときには~

読了までの目安時間:約 2分
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こんばんわ。本当に朝夕が寒くなりました。早く毛布・布団を出さなくては。私は寒さに弱いので。私もほうれん草が、気になります。週1でお風呂でマッサージはしていますが、年には勝てません。ほうれい線やたるみは、このような皮膚や筋肉の「ゆるみ」が原因です。スキンケアだけで効果が見られないのは、筋肉の衰えを放置しているためでもあるでしょう。こういった顔の筋肉トレーニングを行う際に重要なのは、必ず左右対称になるように行うこと。試してみてはいかがでしょうか?

 

ぐるぐる舌回し運動

【1】口を開け、舌を思いっきり前に出して伸ばし、舌先を上に上げて5数え、元に戻します。1回3セット行います。
【2】次に口を閉じ、舌を前歯の歯茎に差し込み、次は右頬、下の歯茎、左頬と、口の中をぐるっと1周させます。10周1セットです。
【3】次は②を逆回しにします。こちらも10周1セットです。

◆これを1日数セット行います。朝行うと、舌の運動にもなります。

 

 

顔全体の筋肉を動かすエクササイズ!

【1】思いっきり目を見開いて、眉毛を上にあげます。
【2】次に、眉毛はそのままにして、見開いた目を半目にするように細めます。
【3】最後に口を、タコのように突き出してすぼめます。

◆ 初めてやると顔全体が痛くなります。無理せず自分が出来る範囲で、1日数回してみて下さい

 

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ほうれい線 フェイシャルフィットネス

安心してFXを始めることができる