敏感肌 スキンケア 化粧品 おすすめ

敏感肌スキンケア化粧品のおすすめはコレ!

ほうれい線を解消するならこれ!効果的な食事法は!

読了までの目安時間:約 3分
0-15

ほうれい線を解消するならこれ!効果的な食事法は!

 

乾燥や紫外線の影響、肩こり、猫背など、様々な原因からできるほうれい線。
できてしまったものは仕方がないと、諦められないもの。
できることなら解消して、ハリのある肌に戻していきたいですよね。
そこで今回は、ほうれい線に効果的な解消方法をお伝えしていきます。

 


 

タグ :     

ほうれい線

【ほうれい線エクササイズの効用】&ほうれい線を消す1分エクササイズ!

読了までの目安時間:約 3分
277716

ほうれい線エクササイズの効用

 

ほうれい線ができる原因の中でも一番影響しているのが、加齢により頬の筋肉が衰えです。

肌細胞を支える筋力が落ち、肌がたるんで口元の溝が深くなりほうれい線が目立ってきます。そこで大切なのが、頬の筋肉を強化してあげること。誰でも簡単にできるエクササイズで、口元の筋肉を鍛えてあげることで筋肉が強化され、口元は引き締まりほうれい線も薄くなっていきます。

ここでご紹介する4つのエクササイズ以外にも、食事の際によく噛むことやおしゃべりをすることでも口元の筋肉は鍛えられます。また、セルフチェックにもありましたが、前かがみの姿勢が多いと血液の循環が悪くなり、肩凝りや首凝りしやすく、頭皮が固くなり、頬もたるみやすくなりますので、定期的に背筋を伸ばしたり後ろに反ってみたりするのもおススメです。

 

ほうれい線を消す1分エクササイズ

 

やり方

①両手の人差し指を使い、口を広げるようにします。
②口の中の筋肉をほぐすように下から上へ軽やかに動かし、筋肉を柔らかくすることで弾力を持たせます。
③次に、口を思いきり膨らませたりすぼめたりして、内側からほうれい線を伸ばします。
④最後に、親指の腹と曲げた人差し指で頬をつまみ、外側から内側へ円を描くように回し、弛んだ頬を引き締めます。
①~④の流れを、毎日3セットを目安に行いましょう。
ほうれい線が薄くなることを意識してマッサージして下さい。

 

いかがでしたか

筋肉は使わなければ老化しますが、やり過ぎても細胞を破壊してしまいます。ですので、「いた気持ちイイ」「ちょっと痛いかな」という程度にし、徐々にレベルアップしていきましょう。くれぐれもやり過ぎは厳禁ですよ。

今回ご紹介した4つのエクササイズは、ほうれい線を予防・改善するだけでなく、顔の表情筋も鍛えられますので、自然と若々しい印象へと変わります。

わずか5分もあれば4つのエクササイズは行えます。1日5分への自己投資。どれもお風呂に入っているときやテレビを見ながらでもできる簡単なエクササイズです。是非、毎日実践してほうれい線とサヨナラし、今より10歳若返ってみませんか?

 

タグ :   

ほうれい線

ほうれい線エクササイズで10歳若返る!毎日続けられる簡単な方法

読了までの目安時間:約 7分
105773

ほうれい線エクササイズで10歳若返る!毎日続けられる簡単な方法

 

【ほうれい線】

鏡をのぞき込んだら、いつの間にか小鼻の両脇から口元にかけて「ハ」の字に伸びているシワが刻まれていて、ショックを受けたことありませんか?そのシワは「ほうれい線」と呼ばれていて、深く刻まれれば刻まれる程、見た目年齢が5歳から10歳も老けて見られてしまうので、女性とっては大敵ですね。

一度気になりだしたら悩みの種にもなってしまい、焦るばかり。そこで今回はアンチエイジングとしても役立つ、ほうれい線を薄くして10歳若返る簡単なエクサイズをご紹介します。

 

ほうれい線エクササイズで10歳若返る!毎日続けられる簡単な方法

 

その1 いつでもできる一番簡単な方法

ほうれい線ができるのは、顔の筋肉(表情筋と呼ばれています)の衰えから来ています。なので「筋肉を動かす」ということを意識して始めて下さいね。

①頬をすぼめる
口を閉じて頬をへこませて、ゆっくり10数えます。そして元に戻します。
②頬をふくらます
今度は反対に頬を意識して思いっきりふくらまします。ゆっくり10数えて元に戻します。
これを3回1セット、気がついたら実行して下さい。TVを見ながらでも、掃除機をかけながらでも出来る、一番簡単なエクササイズですので、習慣にしましょう。

その2 口を大きく開いて「あいうえお体操」

その名の通り、「あいうえお」の口の形をとるだけのエクササイズです。ですが、ほうれい線を消すという意識を持って行って下さい。前回のブログに投稿してます。

その3 思いっきり顔全体を使ってみよう!

アンチエイジングを考えるなら、ほうれい線のみならず、おでこのシワも気になりますよね。そこで、顔全体の筋肉を動かすエクササイズです。

①思いっきり目を見開いて、眉毛を上にあげます。
②次に、眉毛はそのままにして、見開いた目を半目にするように細めます。
③最後に口を、タコのように突き出してすぼめます。
鏡を見ると、ものすごい顔になっていますが、実はこれ、初めてやると顔全体が痛くなります。それだけ顔の筋肉が凝っている証拠。なので、無理せず自分が出来る範囲の長さで、1日数回挑戦してみて下さい。

その4 超簡単!30秒エクササイズ

ここからは「指」を使ったエクササイズです。

①頬骨の下に人差し指と中指の2本をあてて、ぐるぐると回します。
②次にその2本を小鼻の脇の、ほうれい線に乗せる形で、同じくぐるぐる回します。
たったこれだけですが、痛かったら効いている証拠。気がついたらすぐ出来るのも、アンチエイジングには嬉しいエクササイズです。テレビを見る時はこれ!と習慣化するのもいいですね。

その5 押してはさんで、ほうれい線退治

①鏡を見て、小鼻の横のほうれい線に当てるように口の中から人差し指で押さえます。
②反対の指でその押している場所を押さえてはさみます。
③これをほうれい線に沿って、少しずつずらしていきます。反対側も同じようにします。
これだけでも口内筋がほぐれます。口の中に指を入れるので、手をしっかり洗ってから行いましょう。それから口内を傷つけないように、爪もしっかり切りましょう。医療用の手袋を使ってもいいですね。入浴中なら筋肉も温まっているので効果的です。

その6 口の中から鍛えよう!

①口の中に両手人差し指を入れ、唇の内周りの筋肉を伸ばす感覚で、下から上、上から下と、指をすべらすように押しあてます。
②歯茎付近の、筋肉が痛かったら、口内筋が凝っている証拠です。最初はゆっくりほぐすようにしてあげましょう。
口の周りの筋肉は使っているようで、実はあまり使われていないのです。ですから筋力が衰えてほうれい線の原因になるのです。しっかり鍛えてあげましょう。

その7 痛いから効く!ツボ押しエクササイズ

①鏡を見て、左右の黒目からまっすぐ下に、小鼻から横に引いた線の交差する位置、巨りょう(こりょう)を指で押します
巨りょう
②小鼻の左右、広がったくぼみのある位置(迎香・げいこう)を指で押します
㈪迎香(げいこう)
③左右の口角(口の両端の少し上)から、指先1本くらい外側の部分(地倉・ちそう)を指で押します
㈫地倉(ちそう)
④耳付け根から指を鼻に向かって横にずらし、頬骨の下の縁の真ん中あたりのくぼみ(下関・げかん)を押します
㈬下関(げかん)
ツボを探すのは中々苦労します。正確な位置が分からなくても、害はありません。押して痛(いた)気持ちイイ場所の周りを、ゆっくり優しく押して下さい。
これはほうれい線のみならず、小顔にも効くのでアンチエイジングには嬉しいエクササイズです。

その8 リンパ液の流れをスムーズにして、ほうれい線撃退!

①下あごのえらから奥1cmにあるへこんだ部分に両手親指をあて、両人差し指は重ねて唇の真下をゆっくり押します。

1

②口角(唇の両端の少し上)を押します。
③鼻下の中央を人差し指を重ねて押します。
④小鼻の脇を押します。
⑤④の指を頬骨に沿って指を少しずつずらして押していき、顎骨の付け根(少しへこんだ所)を押して終了です。

一箇所を大体5秒くらいの間隔で、ゆっくりやや力を入れて押して下さい。リンパ腺は老廃物や脂肪を押し流してくれる働きをします。老廃物がたまるとむくみやたるみが起き、それがほうれい線の原因にもなるので、リンパ液の流れをスムーズにしてあげましょう。アンチエイジングにはもってこいのエクササイズです。

 

今回ご紹介したほうれい線エクササイズは、どれも簡単に行うことの出来るエクササイズばかりなので、アンチエイジングを意識するなら、これらの中からいくつかを組み合わせて行ってもいいですね。

 

◆ちなみに、今回ご紹介したほうれい線エクササイズは、ほうれい線予防としても効果があります。肝心なのは「続けること」。続けなければ効果も出ません。いつまでも若々しく見られたい!と思うのなら、日々の努力は必須です。

ほうれい線を撃退するためにも、決めた時間にやる、お肌の手入れ時にやる、入浴中にやる…など習慣化を試みましょう。そしてアンチエイジングとしての成果を出していきたいものですね。

 

タグ :    

ほうれい線

乾燥する冬だから~【ほうれい線エクスサイズ】〜その4

読了までの目安時間:約 2分
0-16

10分でできるほうれい線エクササイズ

 

1)口はとじたまま舌を唇の裏、歯茎の上につけて、大きく時計回りにゆっくりと回す。
2)3回転でワンセット、左右交互に。
3)一緒に眼も回す。
※ただし、普通にやると額にしわがよるので、おでこに手を当ててやる。

ほうれい線撃退歯ブラシエクササイズ

 

毛を下にして歯ブラシを加えて口をすぼめる。
ゆっくりと吸い込んで、8カウントキープ。
歯ブラシの背で、ほうれい線の裏側を上からしたに3回伸ばす。
二重あごと首のしわに効く舌スイング

正面を向いて、両手を胸の前でクロスさせる
首をそらせて真上を見て、舌を出して左右に8回スイング。

1分間でできるほうれい線消しマッサージ

 

1日10分なんて面倒でやってられないという方にはこちら。

これは、宝田恭子さんの「歯ブラシエクササイズ」の応用編といった感じですね。
女性の敵、ほうれい線解消方法!!

こちらはマッサージではなく、整骨院でのツボ押しでのほうれい線ケア

まとめ

 

美は1日にしてならず。日々の鍛練こそが結果としてついてきます。
顔も身体も同じです。筋肉を鍛えるということを意識するかしないかで、将来のあなたの顔が決まります。何もしないで、何も意識しないでいた人の10年後と、しっかり意識して毎日ちょっとした努力を続けた人の10年後は明らかに違います!

 

ほうれい線

乾燥する冬だから、【ほうれい線体操】〜その3 ペットボトルエクササイズ

読了までの目安時間:約 3分
179977

ペットボトルエクササイズ
どこのご家庭でも一つはあるのではないのでしょうか、空のペットボトルを使って行うエクササイズになります。道具を使うことによって毎日やらなければ!と気合が入るかもしれませんね。どうしても日々の忙しさに忘れてしまいがちな方は目立つところにおいておくと忘れずにできるかもしれません。

 

ペットボトルエクササイズ

 

1.「ほー」と声を出しながら息を吐きます。
2.吐ききったらペットボトルを加えて息を吸い込みます。
3.そのまま息を吐き出します。ここまでがワンセットになります。
4.ペットボトルを放して1~3を3回繰り返します。

 

※ポイントは歯で加えないこと。歯で加えてしまうとほほの筋肉を使わずに顎の力を使ってしまうことになるので、思うような効果が期待できません。最初はやりにくいかも知れませんが唇で加えるようにがんばってみてくださいね。

動画ではペットボトルが盛大にへこんでいますが、息の量を比べるものではないのでへこまなくても大丈夫です。逆に大きな音がなってしまうと笑ってしまいそうですが、そこは我慢です。

 

二重あご解消

 

二重顎の改善も期待ができます。同じように口周りの筋肉を鍛えることによって余分な脂肪を燃焼させることができますし、舌を動かすときに周りの筋肉も同時に動かすことになるので、顔や顎の周りの血行を促進し凝りをほぐすことができます。これらの効果によって顔のゆがみが改善され、二重顎の改善や子顔になれる効果が期待できます。

シミやシワの予防

 

なぜ予防になるのか明確にはわかっていないようですが、舌回し体操はシミやしわの予防にも効果が期待できるといわれています。舌回し体操をすることによって顔の表情筋が鍛えられ、血行が良くなることによって代謝の促進になるのではないかと考えられているようです。

有名なところではエベレスト登頂で話題になった三浦雄一郎さん。ご自身のシミやしわが気になっていたので舌回し体操を続けたところ、1年後にはシミやしわがほとんど無くなったそうです。気長に続けてみるのが一番かもしれませんね。

 

タグ :

ほうれい線

乾燥する冬だから、【ほうれい線エクササイズの効用!】〜その2

読了までの目安時間:約 4分
277716

ほうれい線エクササイズの効用

 

ほうれい線ができる原因の中でも一番影響しているのが、加齢により頬の筋肉が衰えです。

肌細胞を支える筋力が落ち、肌がたるんで口元の溝が深くなりほうれい線が目立ってきます。そこで大切なのが、頬の筋肉を強化してあげること。誰でも簡単にできるエクササイズで、口元の筋肉を鍛えてあげることで筋肉が強化され、口元は引き締まりほうれい線も薄くなっていきます。

ここでご紹介するエクササイズ以外にも、食事の際によく噛むことやおしゃべりをすることでも口元の筋肉は鍛えられます。また、セルフチェックにもありましたが、前かがみの姿勢が多いと血液の循環が悪くなり、肩凝りや首凝りしやすく、頭皮が固くなり、頬もたるみやすくなりますので、定期的に背筋を伸ばしたり後ろに反ってみたりするのもおススメです。

 

宝田式舌スイングエクササイズ

 

歯科医師・宝田恭子先生が考案したエクササイズで、ほうれい線を消しフェイスラインをすっきりさせます。

やり方

①両手を胸の前でクロスさせ押さえるようにします。
②頭を後ろに反らせ、首筋をしっかりと伸ばします。
③舌を突き出し左右にしっかりとスイングします。
④眼も同時に動かし8回動かし、クロスした手を膝の上に置きます。
(1)~(4)の流れを、毎日3セットを目安に行いましょう。
舌をスイングしている時に首の筋肉が痛いと感じたら、指先で首筋に沿って上から下へとマッサージをしてクールダウンして下さい。

 

ほうれい線の簡単セルフケア

 

ほうれい線ができにくくするために重要なのが、口の周りの筋肉を鍛えること。

この筋肉を動かすケアは1日わずか90秒行うだけで、口元の筋肉が軟らかくなります。また、血流が良くなることで新陳代謝が活発に。大声で笑ったりいつも笑顔でいたりすることでも、口元の筋肉運動にもなりますので笑顔を大切に!

やり方

日常のスキンケアで洗顔後、入浴中や入浴後は、顔の筋肉も温まり軟らかくなっていますのでより効果的ですよ!

 

  1. 小鼻の横のほうれい線ができ始める部分を舌で口の内側からグッと押すようにし、そのままの状態で上からさらに人差し指で押して挟むようにし、左右5秒を目安に行います。
  2. 小鼻の横から口角の横まで、親指と人差し指を使ってこまかくつまみます。この動作を2度行います。
  3. 次に人差し指でほうれい線に沿って肌を上に押し上げるように押さえていきます。この動作を2度行います。指先を伸ばし、親指とそれ以外の4本の指がL字になるようにし、親指をアゴの下、人差し指を鼻のラインに沿って当てます。
  4. の状態で、頬からこめかみへと引き上げます。そのまま中指と薬指を使い、こめかみ⇒耳の横⇒耳の下⇒首筋、人差し指と中指でV字にして鎖骨を左右交互に2回流します。最後に親指以外の4本の指で鎖骨⇒左右の脇の下に向かって2回流します。
    ※肌の上で指を滑らすと摩擦で肌を傷めることになるため、指で肌を上からしっかりと押さえるようにしましょう。

 

ですので、「いた気持ちイイ」「ちょっと痛いかな」という程度にし、徐々にレベルアップしていきましょう。くれぐれもやり過ぎは厳禁ですよ。

 

今回、紹介したエクササイズは、ほうれい線を予防・改善するだけでなく、顔の表情筋も鍛えられますので、自然と若々しい印象へと変わります。わずか5分もあれば4つのエクササイズは行えます。

 

タグ :       

ほうれい線

乾燥する冬だから、【ほうれい線エクササイズ!】~毎日続けられる簡単な方法〜その1

読了までの目安時間:約 3分
6baca71e3f87c4e0fc22c4e2abf18405_s

ほうれい線エクササイズで10歳若返る!毎日続けられる簡単な方法

 

ほうれい線

 

鏡をのぞき込んだら、いつの間にか小鼻の両脇から口元にかけて「ハ」の字に伸びているシワが刻まれていて、ショックを受けたことありませんか?
そのシワは「ほうれい線」と呼ばれていて、深く刻まれれば刻まれる程、見た目年齢が5歳から10歳も老けて見られてしまうので、女性とっては大敵ですね。

一度気になりだしたら悩みの種にもなってしまい、焦るばかり。そこで今回はアンチエイジングとしても役立つ、ほうれい線を薄くして10歳若返る簡単なエクサイズをご紹介します。

 

その1 いつでもできる一番簡単な方法

 

ほうれい線ができるのは、顔の筋肉(表情筋と呼ばれています)の衰えから来ています。なので「筋肉を動かす」ということを意識して始めて下さいね。

①頬をすぼめる
口を閉じて頬をへこませて、ゆっくり10数えます。そして元に戻します。
②頬をふくらます
今度は反対に頬を意識して思いっきりふくらまします。ゆっくり10数えて元に戻します。
これを3回1セット、気がついたら実行して下さい。TVを見ながらでも、掃除機をかけながらでも出来る、一番簡単なエクササイズですので、習慣にしましょう。

 

その2 口を大きく開いて「あいうえお体操」

 

その名の通り、「あいうえお」の口の形をとるだけのエクササイズです。ですが、ほうれい線を消すという意識を持って行って下さい。

①あ 力を入れて大きな口を開けます。
②い 頬を持ち上げるように、首筋にも力をいれて横に広げます。
③う 思いっきりすぼめて、タコのように口をとがらせます。
④え この時、舌を思いっきり出して上に向けて下さい。
⑤お 大きく開けて鼻の下を伸ばします。下唇は口の中へ入れるようにします。
こんな簡単なエクササイズでも、初めての時は口の周りが痛くなるので、最初は5秒ずつ、慣れてきたら8秒、10秒と時間を伸ばしていっても良いでしょう。

 

持続する事が大切です。ちょっとの時間で。仕事の休憩中に。お風呂の中で。

 

タグ :      

ほうれい線

『顔のたるみ解消に効く食べ物』~麦や舞茸とコラーゲンを食べ合わせて、更に吸収力がアップ!その3

読了までの目安時間:約 2分
277716

麦や舞茸とコラーゲンを食べ合わせて、更に吸収力がアップ!

水溶性食物繊維”βグルカン”で腸をきれいにすることで、上記に紹介したコラーゲンやヒアルロン酸の吸収が高まります。

 

基本的には朝・昼・晩とバランス良く摂取することが大切ですが、一般的に夜は栄養素の吸収が高いと言われています。カロリーが高いものは夜に摂取することは避けるべきですが、特に夜ご飯に、消化の良い食べ物を選択することが好ましいです。

 

βグルカンの効果

 

  1. βグルカンには、日常のストレスで低下した免疫力を回復させ、睡眠の質を改善して、美しい肌を再生する効果も期待できます。
  2. βグルカンは大麦や舞茸に多く含まれている成分です。たるみ解消に効果的な食べ物と一緒に、βグルカンも意識して一緒に召し上がるようにしてみてください
  3. おすすめの調理方法

納豆 + 麦ご飯 、 牛すじと舞茸の煮込み

 

たるみ食べ物豆知識

 

  1. ポリフェノールは加熱してもOK!
  2. コラーゲンたっぷりの手羽先は焼くより煮込むのがおすすめ!手羽先を煮ることでコラーゲン繊維がほどけるため、コラーゲンの吸収率は高まると考えられます。お酢を入れて煮込むのがお勧めです。 (焼いても、手羽先の脂が落ちたり、独特な食感も楽しめるなどのメリットがあります!)

 

タグ :     

たるみ ほうれい線

『顔のたるみ解消に効く食べ物』~明日葉(アシタバ)、キュウリ、玉ねぎ~その2

読了までの目安時間:約 2分
040598

顔のたるみ解消に効く食べ物

 

明日葉(アシタバ)

明日葉に含まれるポリフェノール(カルコン、クマリン)には、血流を改善してむくみを解消することが知られています。また、体内の水分調整に大切なミネラル成分である、カリウムが豊富に含まれているため、水分の貯留(むくみ)を防ぐ効果が期待できます。

おすすめの調理方法 明日葉とグレープフルーツのサラダ

 

キュウリ

ウリ科の野菜に多く含まれているシトルリン(アミノ酸)には、代謝を改善する効果があります。シトルリンは医薬品としても使われている成分で、血液の流れをよくしたり、抗酸化機能があります。これにより、新陳代謝の向上やむくみの改善が期待できます。

キュウリおすすめの調理方法 タコとキュウリの酢の物

 

玉ねぎ

玉ねぎにはケルセチンというポリフェノールの一種が豊富に含まれています。別名「ビタミンP」とも言われ、ビタミンCの吸収を助ける役割や、血流改善効果が知られています。血液が滞ることなく体内を巡っていないと、十分な酸素が細胞まで行き渡らず、老化を早めることに繋がります。また、抗酸化機能が高いので、美容には欠かせない食品です。

玉ねぎおすすめの調理方法 玉ねぎのスープ

 

◆たるみに効く食べ物は夜食べましょう!

 

顔のたるみにきく食べ物その1

 

タグ :      

たるみ ほうれい線

ほうれい線は消える!~ほうれい線解消にはまずむくみ解消!リフトアップ!「顔のコリ」~リンパマッサージしましょう!

読了までの目安時間:約 3分
07bbe3698702900b047e7c290ff1adb3_s

私も昨年に還暦を迎えてから、年齢とともにしわ・しみ・ほうれい線が出てきて、嫌になります。 今日はネットで「ほうれい線」は消える。という記事を見て、ただただビックリしました。さっそくリンパマッサージを始めていますよ。↓↓

ほうれい線は消える!いきなり結論から言いますが安心してください!ほうれい線は消せます!というのは、[年齢」や「老化」だけによるものではないからです!
私も最初は普通に「老化」だけかなと思ってました。でも、数年にわたる研究の結果、ほうれい線は「老化」だけじゃない!ってわかってきたからなんです。

 

ほうれい線ができる原因は何か?それは「むくみ」と「コリ」なんです!

 

  • 座りっぱなしのデスクワークやPC作業で、肩こり首こり‌になり顔がむくむからほうれい線が目立ち、まぶたや頬も下にたれるからだって思います。首や肩のコリで顔、そして頭がむくむんです。首や肩がこるということは、当然首や肩の血行やリンパの流れが悪くなります。すると首もむくみます。実は首のしわも、このむくみが原因です。
  • 顔や頭の血液やリンパ液は全部首や肩を通って最終出口の鎖骨に流れ込みます。通り道である首や肩の流れが悪くなれば当然首から上の顔や頭に、血液やリンパ液が溜まっちゃいます。それが「お顔のむくみ」となるのです。「顔がむくむ」とは、どういうことかというと顔に血液やリンパ液がたまってる状態です。
  • 血液リンパ液は水分が90%以上つまり「水」がお顔に溜まってます。水がたまってるからボリュームアップします。そして、水が溜まったら重いですよね?ですから、重力で下に引っ張られる…それが「たるみ」です。たるむとしわができます。ほうれい線も同じ理由でできます。ためしに、今ご自分のお顔の両側に両手をしっかりあてて、下に引っ張ってみてください。瞼が下がって、目じりにしわができませんか?口角が下がってほうれい線がめだちませんか?フェイスラインが崩れませんか?そう…だから肌の老化ばかりではないんです。つまり、ほうれい線解消にはまずむくみ解消!リフトアップ!そして、実はもうひとつ原因があります。それは「顔のコリ」です。実は顔も凝るんです!で、ほうれい線が目立ってしまう
    「コリ」はこの3つです。

・上唇のコリ
・頬のコリ
・鼻の横のコリ

 

★リンパ液を最後まで流すことなので、顔だけをマッサージしていてはいけません。大事なリンパ節である鎖骨と、通り道の首肩もしっかりケアしましょう

 

タグ :      

ほうれい線

安心してFXを始めることができる